مطالب پیشنهادی:

راهکارهایی برای پرورش مهارت همدلی

تیپ‌های شخصیتی MBTI
1396/04/27

۳۴۸۶

شخصیت شناسی mbti

پرورش مهارت همدلی

زمان تقریبی برای مطالعه این مقاله: ۵ دقیقه

در قسمت قبلی گفتیم تیپ‌های ST به دلیل ذهنیت شفاف و منطقی‌ای که دارند ممکن است نیاز بیشتری به یادگیری مهارت همدلی داشته باشند.

در این قسمت می‌خواهیم راهکارهایی عمومی برای پرورش مهارت همدلی ارائه کنیم.

–

۱. فقط به دنبال راهکار دادن و حل مسئله نباشید

همدلی یعنی هنرِ گام به گام پیش رفتن همراه با طرف مقابل. رفتار حمایت‌گرانه همیشه به معنی ارائه راه حل و تلاش برای حل مسئله نیست.

شاید لازم باشد مدتی صبر کنید و فقط به حرف‌های طرف مقابل با صبر و حوصله گوش دهید، بدون این که راهکار خاصی به او پیشنهاد بدهید.

[box type=”tip” radius=”5″]اغلب در چنین شرایطی همه آن چیزی که طرف مقابل از شما می‌خواهد این است که به او توجه کنید.

یکی از جنبه‌های مهم همدلی این است که مراقب کلماتی که در گفتارمان استفاده می‌کنیم باشیم. دقت کنید اینجا برداشتِ طرف مقابل مهم است، ما باید مراقب باشیم که چه برداشتی از حرفمان می‌شود.

بنابراین لازم است دقت کلامی داشته باشیم و در گفتارمان به طرف مقابل این اطمینان را بدهیم که احساس او در این لحظه برای ما ارزشمند است.

–

۲. ذهنتان را آرام کنید

پژوهشی که در دانشگاه ویسکانسین انجام شده است نشان می‌دهد وقتی در اوضاع و شرایط ذهنی آرام‌تر و متمرکزتری قرار داریم، میزان همدلی ما با دیگران بیشتر می‌شود.

کسانی که مایل‌اند میزان همدلی و صمیمیتشان را با دیگران افزایش دهند می‌توانند از این نکته استفاده کنند و با تمرین‌های ساده و روزانه مدیتیشن و آرام کردن سیرِ افکار به این هدف دست پیدا کنند.

در تحقیق دانشگاه ویسکانسین از افراد خواسته شد به آخرین باری که کسی به آن‌ها لطفی کرده بود یا مورد محبت دیگران واقع شده بودند تمرکز کنند و احساسی که در آن لحظه داشتند را به خاطر بیاورند.

[box type=”tip” radius=”5″]در این شرایط، قشری از مغز که مسئول احساسات و «همدلی» است در همه افراد بیشتر از قبل فعال شد و این باعث می‌شود که آمادگی فرد برای کمک کردن به دیگران و درک احساسات آن‌ها به طرز چشمگیری افزایش پیدا کند.

از نظر بیولوژیکی مسئول احساس همدلی در مغز، قشر کناره‌ای (parietal lobe) مغز است که به شکل معناداری در افرادی که مورد آزمایش قرار گرفتند فعال‌تر از قشر کناره‌ای در حالت عادی بود. و این اتفاق صرفاً با هفت ساعت تمرین و تمرکز در این افراد افتاده بود.

–

۳. داوطلبانه و آگاهانه به نزدیکانتان رسیدگی و کمک کنید

یکی از بهترین راه‌های پرورش مهارت همدلی و درک احساسات دیگران این است که داوطلبانه و بدون چشمداشت به عزیزان و نزدیکانتان در شرایطی که نیاز به کمک دارند، کمک کنید.

بر اساس این پژوهش افرادی که خودشان به‌طور داوطلبانه حاضر به کمک به دیگران می‌شوند احساسات مثبت‌تری مثل شادی، آرامش و معنا را در زندگی‌شان تجربه می‌کنند.

[box type=”tip” radius=”5″]همین احساسات مثبت آن‌ها را در یک چرخهٔ تقویت شونده قرار می‌دهد و دیگران هم احساس خوبی به این افراد پیدا می‌کنند.

علاوه بر این کمک کردنِ آگاهانه و بی چشمداشت باعث می‌شود حساسیتِ ما نسبت به درد و رنج انسان‌ها بیشتر شود و به‌طور کلی پیچیدگیِ شرایط افراد را بهتر درک کنیم.

در این صورت خیلی بعید است که مشکلات و مسائلِ به وجود آمده را تنها از دریچه منطق و محاسبات ریاضی تحلیل کنیم.، بلکه دیدِ همه‌جانبه‌تری به موضوعات و مسائل اطراف خواهیم داشت.

–

۴. اول با خودتان مهربان باشید

گاهی اوقات به خصوص در سختی‌ها و شکست‌ها ما بیش از اندازه به خودمان سخت می‌گیریم و خودمان را سرزنش و ملامت می‌کنیم.

ذهنیتِ سازنده‌تر این است که به قابلیت‌ها و استعدادهای خودمان فکر کنیم و به سختی‌هایی که قبلاً از پس آن‌ها برآمدیم.

[box type=”tip” radius=”5″]وقتی احساس خوب و مثبتی نسبت به خودمان داریم خود به خود این پتانسیل در ما ایجاد می‌شود تا به دیگران هم مهربان‌تر باشیم و رفتار همدلانه‌تری از خودمان نشان دهیم.

به گذشته‌تان نگاه کنید و به یاد چالش‌هایی بیفتید که با موفقیت از آن‌ها عبور کردید، اگر هم اشتباهاتی داشته‌اید خودتان را ملامت نکنید و به جای آن سعی کنید از آن اشتباهات درس بگیرید.

با این روش ساده، احساس بسیار بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. چنین ذهنیتی تا حدی مشابه فلسفهٔ بودا به زندگی است.

دکتر Kristin Neff سه بخش اصلی را برای تمرین و توسعهٔ «مهارت مهربان بودن» با خود قائل است:

خودتان را تحسین کنید: شما قبلاً بارها و بارها از چالش‌های زیادی سربلند بیرون آمده‌اید، این نشان دهندهٔ توانایی‌های بالای شماست.
تجربیاتتان را شخصی نگاه نکنید:‌ تجربه‌های شما در زندگی بخشی از یک پازل بزرگ‌تر است که به آن «فرایند انسان شدن» می‌گوییم.
پذیرش و خودآگاهی: شرایط سخت و تجربه‌های دشوار زندگی را به جای این که بیش از اندازه تحلیل کنید و زندانی‌شان شوید، به عنوان یک واقعیت بپذیرید و تمام!

بخشیدن خود، یک قدم مهم و اساسی برای درک بخش عاطفی وجود خودمان و دیگران است. اگر خودتان مواظب احساس و عواطف خودتان نباشید، نمی‌توانید احساسات دیگران را نیز درک کنید.

خودتان را به اندازه دیگران مهم بدانید و به جای ملامت اشتباهات گذشته‌تان آن‌ها را به سادگی به عنوان بخشی از تجربیات زندگی‌تان بپذیرید.

–

جمع‌بندی:

همدلی یک مهارت کلیدی برای ارتباط برقرار کردن با دیگران است. درک صحیح احساسات دیگران یک قدم اساسی برای نزدیک‌تر شدن به آن‌هاست و پژوهش‌های زیادی این را تائید می‌کنند.

[box type=”tip” radius=”5″]همدلی برای همه تیپ‌های شخصیتی به یک شکل صورت نمی‌گیرد. اگرچه از اصول مشترکی تبعیت می‌کند اما هر تیپ شخصیتی باید به روشِ خودش و به آن شکلی که از توانش بر می‌آید از دیگران حمایت عاطفی بکند.

مواردی که در این مقاله بیان کردیم، گام‌های مهمی برای تمرین همدلی با دیگران هستند: گوش دادن به احساس دیگران، توجه به نقاط مشترک، تمرکز و آرام کردن ذهن، کمک کردن داوطلبانه و مهربان بودن با خود. همه این‌ها آگاهی احساسی ما را افزایش می‌دهند و از ما انسانی همدل می‌سازند.

به این مقاله چند امتیاز می‌دهید؟

[kkstarratings]